Как сохранить молодость и красоту

Средства от морщин. Правильный уход за кожей и секреты домашнего омоложения

Роль железа в организме

Автор admin Опубликовано: Июль - 31 - 2014

rol-zheleza-v-organizme«У тебя недостаток железа в организме» — ты слышишь от друзей, когда жалуешься на бессонницу и общую усталость. Является ли этот элемент действительно таким важным для поддержания хорошего здоровья? Какова роль железа в организме и в каких продуктах его можно найти?

Почему железо так важно для организма?
Железо является важнейшим компонентом гемоглобина и эритроцитов (красных кровяных клеток). «Оборудованный» железом, гемоглобин переносит кислород к мышцам внутренних органов. То же самое железо также является компонентом некоторых ферментов, и, таким образом поддерживается окисление.

Какой рекомендуемый уровень железа должен быть в организме?
Для взрослых нужная стандартная доза составляет ежедневно от 0,7 до 2 мг железа (2-5 мг для беременных женщин). Тем не менее, в вашем рационе доза железа должна в 10 раз превышать рекомендуемую дозировку, потому что тело поглощает лишь 5-10% железа, содержащегося в продуктах. Рекомендуется комбинировать продукты, содержащие железо, тогда вы гарантированно получите 10-20 мг железа в день.

Что происходит, когда у вас недостаток железа в организме?
Дефицит железа в организме может привести к усталости, слабости, бессоннице, ломкости волос и ногтей, а также вызывать постоянное чувство холода, кожа становится бледной и уменьшается либидо. Это может привести вас к анемии. Для того чтобы избежать этих неприятных симптомов, вы должны заботиться о своем правильном питании, богатым этим элементом. Особенно чувствительны к нему женщины в период месячных, так как они теряют железо с менструальной кровью.

В каких продуктах содержится железо?
Больше всего железа содержится в печени и постном красном мясе. Также вы можете найти его в бобовых (например, фасоль, чечевица и нут), орехе и петрушке, хлебопродуктах и крупяных изделиях, рыбе и яйцах … Чуть меньше железа включают в себя молочные продукты, фрукты и овощи.

Как видите, роль железа в организме очень большая! Если вы хотите чувствовать себя отлично и быть в тонусе — не забывайте правильно сбалансировать свою диету!




Похожие новости

Написать комментарий