Как сохранить молодость и красоту

Средства от морщин. Правильный уход за кожей и секреты домашнего омоложения

Содержание магния в продуктах питания

Автор admin Опубликовано: Июль - 19 - 2014

содержание магния в продуктах питанияДля поддержания здоровья организму нужна диета, которая содержит достаточное количество витаминов и минералов. Важную роль в организме человека играет магний, который является антидепрессантом и антистрессовыми свойствами. Достаточное количество магния в рационе поможет вам лучше справиться со стрессом и депрессией, поэтому, обращайте внимание на содержание магния в продуктах питания. Магний оказывает положительное влияние на настроение. Вы даже можете найти его в шоколаде. А кто из нас его не любит? В дополнение к положительному воздействию на настроение, магний предотвращает отравления, аллергии и воспалительные состояния.

Содержание магния в продуктах питания.
От дефицита магния обычно редко страдают, так как магния содержится во многих продуктах. Содержание магния в конкретных пищевых продуктах (100 г):

• семена тыквы — 520 мг;
• какао — 420 мг;
• укроп — 377 мг,
• петрушка — 291 мг;
• миндаль — 257 мг;
• соя — 250 мг;
• гречка- 218 мг;
• белая фасоль — 169 мг;
• горький шоколад — 165 мг;
• фундук — 140 мг;
• овсянка — 129 мг;
• горох — 124 мг;
• яблоки с кожурой — 104 мг;
• грецкие орехи — от 130 мг до 190 мг.

Так что, вместо того, чтобы есть всякие закуски типа чипсов, лучше съешьте темный шоколад или семечки тыквы. Нездоровые закуски, созданные искусственно, да еще и химически обработанные, лишены каких-либо питательных веществ, в том числе витаминов и минералов, так что, по сути, вы употребляете, пустые калории. Употребляйте здоровую пищу! Вместо чипсов лучше съесть миску орехов, семечек или яблоки, потому что сейчас люди редко употребляют продукты, содержащие магний. Тогда у вас не будет необходимости вкладывать средства в биологически активные добавки. Минералы из пищи лучше усваивается организмом, чем искусственные. Добавьте в свой рацион такие блюда, которые богатые магнием. Каша для здорового завтрака является сокровищницей витаминов и минералов. Потребность взрослого человека в магнии составляет 300-400 мг в день.

Свойства магния.
Знаете ли вы, что это магний оказывает положительное влияние на ваше настроение? Если вы подвержены хроническому стрессу, или часто впадаете в депрессию, значит, содержание магния в продуктах питания недостаточное — добавьте в свой рацион больше продуктов, которые содержат магний! Магний помогает бороться со стрессом тела и депрессией, улучшает настроение и положительно влияет на благосостояние.

Дефицит магния отражается не только на вашем психическом здоровье, но и влияет на внешний вид. Слишком мало магния вызывает растрескивание ногтей и выпадение волос. Магний предотвращает образование камней в желчном пузыре, так как это повышает секрецию желчи. Кроме того, магний оказывает положительный эффект на кости и мышцы. Это также строительный материал для мозга. Если у вас есть проблемы с концентрацией, обогатить свой рацион магнием.
Дефицит магния может способствовать формированию врожденных пороков сердца, к появлению гиперактивности или беспокойства. Магний влияет на качество сна и помогает с проблемами сна. В результате дефицита этого элемента могут появиться проблемы со зрением. Если, несмотря на то, что вы увеличили употребления магнием, но проблемы с дефицитом магния остались — обратитесь к врачу.




Похожие новости

Написать комментарий