Как сохранить молодость и красоту

Средства от морщин. Правильный уход за кожей и секреты домашнего омоложения

Дефицит кальция в организме

Автор admin Опубликовано: Июнь - 25 - 2014

дефицит кальция в организмеОбычно, мы не думаем о том, какие минералы или микроэлементы нам нужны для нормальной жизнедеятельности. Организм человека не может синтезировать достаточное количество витаминов и минералов. Если чего-то не хватает — организм сигнализирует об этом. Но, лучше не дожидаться того момента, когда начнутся последствия от нехватки нужных нам веществ. Вот почему так важно включать в свой ежедневный рацион нужные витамины и минералы. Больше всего мы нуждаемся в кальции — около 1000 миллиграммов в день. Дефицит кальция в организме может привести к плачевным последствиям. Почему кальций так важен для тела и где его найти — подробнее об этом ниже.

За что отвечает кальций?
В человеческом организме приблизительно килограмм кальция. Более 90% этого элемента находится в костях. Кальций играет большую роль в развитии костей и зубов. Кроме того, кальций участвует в процессах жизнедеятельности следующих органов и систем:

• нервная система;
• мышцы (усадка);
• свертывание крови;
• транспортировка веществ через клеточные мембраны.

Дефицит кальция в организме.
Если в тело не поступает достаточное количество кальция, оно начинает использовать кальций, который содержится в костях. В долгосрочной перспективе, дефицит кальция может, в конечном итоге, привести к деминерализации, хрупкости костей и хрупкости зубов. Адекватное потребление кальция в рационе имеет особое значение в случае беременности, для пожилых людей и растущих детей. Потребность в кальции у этих групп составляет около 1500 мг в день (дети до 1200 мг). Если вы хотите иметь здоровые и сильные кости, добавьте в свой рацион продукты, богатые кальцием.

В каких продуктах содержится кальций?
Дефицит кальция можно восполнить с помощью таблеток — они доступны в любой аптеке. Здоровой альтернативой является обогащение рациона следующими продуктами:

• молоко и молочные продукты;
• морские водоросли;
• зеленые овощи — шпинат, салат, капуста;
• орехи;
• миндаль,
• соевое молоко и масло;
• сыры и сырные продукты;
• сардины;
• пивные дрожжи.

Как видите, нет ничего сложного в том, чтобы вовремя и в достаточном количестве употреблять продукты, богатые кальцием и тогда никакой дефицит кальция в организме вам не страшен!




Похожие новости

Написать комментарий